Bir MMA dövüşçüsünün egzersizi

2-Dumbbell jump squat to squat thrust İki yanınızda birer dumbbell tutarak ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Vücudunuzu 15 santimetre kadar aşağı indirin ve sıçrayabildiğiniz kadar yukarı sıçrayın. Yere yumuşak bir şekilde iner inmez squat hareketi yapın ve dumbbell'lar yere değene kadar vücudunuzu aşağı indirin. Daha sonra ayaklarınızı geriye alarak sınav pozisyonu alın, elleriniz dumbbeiriarın üzerinde olsun. Hareketi tersten yaparak başlangıç pozisyonuna dönün ve bir tekrarı tamamlayın. PLAN: İlk iki hafta hareketi sekiz tekrardan üç set olarak yapın. Son iki hafta egzersizi tura dâhil edin