Bir MMA dövüşçüsünün egzersizi

3-Traveling deadlift Yerde duran bir halterin önünde ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Dizlerinizi kırın ve barı üstten tutuşla kavrayın, kollarınız hemen dizinizin yanlarında olsun. Gövdenizin dik duruşunu bozmadan halterle birlikte ayağa kalkın. Daha sonra, önce sol sonra sağ ayağınızı öne atarak bir adım ileri gidin. Halteri yere indirin. Bir sonraki tekrarda bu kez önce sağ ayağınızı öne atın. PLAN: Toplam 8-10 tekrar yapın. İlk iki hafta 3 set yapın. Son iki haftaysa hareketi tura dâhil edin