Bir MMA dövüşçüsünün egzersizi

4-Medicine-ball bicycle maneuver Göğsünüzün önünde bir sağlık topu tutarak yere sırtüstü uzanın. Dizlerinizi 90 derece kırın ve üst bacaklarınız yere paralel gelene kadar bacaklarınızı havaya kaldırın. Daha sonra, gövdenizi 45 derecelik bir açı oluşturana kadar kaldırın. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz. Sol dizinizi göğsünüze doğru götürün, aynı esnada sağ bacağınızı da öne doğru uzatın. Gövdenizi de hızlıca sola doğru döndürerek sol dirseğinizi sağ dizinize değdirin. Daha sonra hareketi bu kez sağ dirseğinizi sol dizinize değdirerek tersten yapın. PLAN: İlk iki hafta her iki tarafa doğru 10'ar tekrardan üç set yapın. Son iki haftaysa egzersizi tura dâhil edin.