Bir MMA dövüşçüsünün egzersizi

A Antrenmanı 1-Hang clean to front to push press Dizlerinizi kırarak önünüzde duran halteri kavrayın. Vücudunuz zıplayacakmış gibi pozisyon alsın, Şimdi, halteri shrug egzersizindeki gibi yukarı doğru kaldırın, aynı esnada ayak parmaklarınızın üzerinde ayağa kalkın. Bar göğüs hizanıza geldiğinde dizlerinizi tekrar kırın ve dirseklerinizi de kırarak barı omuzlarınıza doğru yaklaştırın. Bacağınızın üst kısmı yere paralel gelene kadar squat hareketini yapın ve hızlıca ayağa kalkarak halteri başınızın üstünde havaya kaldırın. Bu bir tekrar demek. PLAN: îlk iki hafta altı tekrardan üç set yapın. Son iki hafta egzersizi tura dâhil edin.