Bir MMA dövüşçüsünün egzersizi

2-Dumbbell double wood chop İki elinizle hafif bir dumbbell'ı kavrayın ve sağ omzunuzun üstünde havada tutun. Kollarınız tamamen gergin olsun. Şimdi, gövdenizi sola doğru döndürün ve dumbbell'ı dizlerinizi kırarak sol bileğinizin dış tarafına kadar götürün. Bir saniye duraklayın ve hareketi tersten yaparak başlangıç pozisyonuna dönün. Bu bir tekrar demek. Bu şekilde sekiz tekrar yapın ve daha sonra aynısını diğer tarafa doğru tekrarlayın. PLAN: Her iki tarafa sekiz tekrar yapın. İlk iki hafta üç set yapın. Son iki hafta egzersizi tura dâhil edin.