Bir MMA dövüşçüsünün egzersizi

3-Piston bent over row İki elinizde birer dumbbell tutarak ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Gövdeniz yere neredeyse paralel gelene kadar öne doğru eğilin. Kollarınız aşağı doğru sarksın. Şimdi, ağırlıkları göğsünüze doğru kaldırın. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz. Sağ kolunuzu oynatmadan, sol elinizdeki dumbbell'ı kolunuz tamamen düz olana kadar yere doğru indirin. Tekrar yukarı kaldırın ve aynısını bu kez diğer elinizle yapın. Bu şekilde devam edin. PLAN: Her iki kolunuzla sekiz tekrar yapın. İlk iki hafta hareketi üç set yapın. Son iki haftaysa egzersizi tura dâhil edin