Bir MMA dövüşçüsünün egzersizi

4-Turkish get up Bacaklarınız gergin olacak şekilde yere sırt üstü uzanın ve sağ elinize bir dumbbell alarak havaya kaldırın. Dirseğinizi kilitli tutarak ağırlığın pozisyonunu değiştirmeden ayağa kalkın. Daha sonra hareketi tersten yaparak tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. PLAN: Her iki taraf için de sekiz tekrar yapın. İlk iki hafta hareketi üç set olarak yapın. Son iki haftaysa egzersizi tura dâhil edin