Bir MMA dövüşçüsünün egzersizi

B Antrenmanı 1-Pushup/Pullup ladder Bir barfiks barının yanına geçin ve şınav pozisyonu alın. İki şınav çekin, ayağa kalkın. Barfiks barını elleriniz omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde kavrayarak omuzlarınız barın hizasına gelene kadar kendinizi yukarı çekin ve inin. PLAN: İlk olarak iki sınav, bir barfiks çekin. Sonra her set tekrar sayısını da ikiyle çarparak (örneğin ikinci set 4 sınav, iki barfiks yaparak) dayanabildiğiniz yere kadar devam edin. Bu egzersizi ilk iki hafta üç set yapın. Son iki haftaysa egzersizi tura ekleyin