Bir MMA dövüşçüsünün egzersizi

MMA antrenmanlarına katılan sporcular için tasarlanmış özel bir program. Stipe Bekavac hayatını MMA dövüşlerine katılarak kazanan profesyonel bir dövüşçü. Onun yaza kadar baklavaları çıkarmak, biceps'lerini büyütüp tişörtten belli olmasını sağlamak gibi bir derdi yok. Ancak bu saydıklarımızın hepsine ve çok daha fazlasına sahip. Çünkü o, ringde ayakta kalan son insan olabilmek için antrenman yapıyor. Şu ana kadar da aldığı 17 galibiyet ve 2 mağlubiyet ile bunu fazlasıyla başarmış durumda.

Her hareketi rakibi yere yıkacak o son darbeyi vurabilmesi için tasarlanmış. Kasları izole eden hareketlerden uzak duruyor ve tek antrenmanda tüm vücudunu çalıştırıyor. Stipe Bekavac'ın antrenmanının sadeleştirilmiş iki versiyonunu bulacaksınız. Programların amacı dayanıklılığı ve patlayıcı gücü artırmak. Tabii bunları yaparken kaslarınız hiç olmadığı kadar belirgin hale gelecek. Çünkü arka arkaya fonksiyonel hareketleri yapmak, kalbi kardiyo antrenmanından katbekat daha fazla çalıştırıyor, metabolizma hızını artırıp yağ oranının düşmesini sağlıyor

Anlayacağınız, yağ yakmak için aklınıza gelen tek yol bisiklete binmek ya da koşmak olmamalı. Stipe Bekavac da, bu konuda bizimle hemfikir: "Birçok erkek yağ yakmak için ağırlık antrenmanını düşünmez ve kardiyo egzersizlerine güvenir. Oysa ağırlık antrenmanıyla sadece yağ yakmakla kalmaz, önünüzdeki 48 saat boyunca metabolizmanızın hızını da artırarak çok daha büyük kazanımlar elde edebilirsiniz. "Siz de bilimin bu bilgilerini lehinize kullanmak istiyorsanız, doğru yerdesiniz, A ve B antrenmanlarını haftada üç gün olmak üzere değişmeli olarak yapın. Aralarda ise bir gün dinlenin. İlk iki hafta her egzersizi üç set olarak yapın ve aralarda bir dakika dinlenin. Üçüncü ve dördüncü hafta ise her iki antrenmanı da bir tur olarak yapın. (Her egzersizi bir set yapın ve sonrakine geçin. Hepsi bittikten sonra 90 saniye dinlenin ve sonraki tura geçin.) Toplamda üç tur yapın.